腰痛予防に腹式呼吸を

腰痛予防に腹式呼吸を

腰痛は、肩こりが腰に起こったようなものです。腰のコリが起こる背景には、腰の筋力そのものの低下や、骨の周囲の腱やじん帯、軟部組織の緊張があります。ですからその緊張をとくことが大切です。

そこで、腰痛予防に役立つ健康方法として手軽に出来るのが腹式呼吸です。腹式呼吸とは横隔膜を上下させる呼吸法で、東洋や太極拳、現在では気功やヨガなどで行う昔からの健康法の一つとして知られています。

腹式呼吸を行うことで腹腔内圧のアップ、腹筋の強化による腰痛予防、胃腸が活発化する、便秘解消、冷え性、自律神経の調整などが出来、リラクゼーション効果やダイエット効果などもあります。

お腹に力を入れたときにかかる圧力の事を腹腔内圧といい、背骨と共に体を支えている力になっています。腹式呼吸は基本、鼻から息を吸い口から息を吐きます。
以下に腹式呼吸のやり方を参考にしてください。


１．丹田（たんでん）という下腹おへその下あたりにあるツボに手を置き、つぼに意識を集中して目を閉じます。

２．息を吐き出します。

３．丹田に意識を集中させながら大きく深呼吸します。この時、胸もお腹も背中も全部膨れるつもりで深呼吸してください。

４．お腹の中から全部吐き出すように、お腹がぺっちゃんこにつぶれる位、息をゆっくり吐ききります。

５．「１．」〜「４．」を繰り返します。

これを１日１０分程度、座って行うようにしましょう。


この腹式呼吸を仕事の合間や通勤時間など時間が少し空いたときに息を吐いたり吸ったりを意識しながら思い出しながらやってみるだけでもかなり効果がありますので、気長にゆっくりじっくりやってみることをお勧めします。